Citazione Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio
Non quoto gli interventi dopo i miei, ma mi trovano d'accordo.
Togli tanti esercizi di isolamento e o macchine, lavora sui multiarticolari, inserisci 1 esercizio di rifinitura per ogni distretto muscolare e splitta diversamente, esempio:

Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Spalle
Gambe

Petto-Spalle-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Gambe
Spalle

Spalle-braccia
Dorso-Femorali
Quadricipiti polpacci
Petto-Tricipiti

Spinta
Trazione
Quadricipiti

ecc.. ma ce ne sono infinite.

Lavorare su 5 giorni, specie per un neofita può essere altamente improduttivo e/o dispersivo. Detto questo non ho espressamente detto che sei un neofita, non fraintendermi puoi anche avere le tue motivazioni per splittare cosi, cmq alcuni esercizi possono essere omessi, mantenendo sempre un volume elevato (esempio + serie di panca - stacco - squat ecc. ecc..)
Non preoccuparti,non sono proprio un neofita...mi alleno da 6 anni e anche con discreti carichi ,il motivo di lavorare su 5 giorni e' che sono obbligato perche' devo per forza fare un allenamento breve e quindi non riesco a fare 2 gruppi muscolari in un giorno,se riesco dividero' in 4 split in modo adesso rivedro' qualcosina