Ciao a tutti vi scrivo dopo 9 mesi, bhe la pancia è quasi scomparsa è rimasto giusto un leggero strato che purtroppo non riesco a eliminare potete darmi dei consigli?


Sono alto 1,78, peso 74 kg e svolgo questa dieta:

Colazione:7 fette biscottate integrali + tazza di latte

Spuntino: 50 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 80 grammi di pasta + 120 grammi di carne/pesce + 1 cucchiaio di oli evo

Spuntino:come il primo

Cena: 150 grammi di carne/pesce + 40 grammi di pane integrale + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna: solo quando vado in palestra un cubetto di parmigiano

va bene la dieta ? dovrei ridurre un po le calorie? Il pane la sera lo dovrei eliminare?


Come scheda invece svolgo questa :

(venerdi)crunch 4x10 con sovraccarico
legg press 3x12
calf in piedi 3x25
distensioni su panca orizzontale 4*6
distensioni su panca orizzontale presa stretta 4*6 / french press
corsa in fascia 10 minuti



SEDUTA B
(lunedi)crunch 4 x max , crunch obliqui 3x20
Stacco da terra 4*8 visto che l'esecuzione è molto difficile come alternativa cosa mi consigliate?
lat machine presa inversa 3x8
lento avanti con bilanciere/manubri 4*6
curl bilanciere 4*6
corsa in fascia 10 minuti

+ corsa la domenica mattina di circa 30 minuti

Dovrei aumentare il cardio?

Aspetto risposte , grazie

se serve posto delle foto