A - Martedí
Squat 6x4
Panca piana 4x6
Trazioni supine 4x6
Military press 3x8
Iperestensioni con sovraccarico 3x15

B - Venerdí
Stacchi 6x4
Rematore bilanciere 4x6
Dips con sovraccarico 4x6
Curl manubri 3x8
Crunch con sovraccarico 3x20

Serie a cedimento cumulativo.
Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.