Riprendo ad aggiornare il diario, spero anche di ricevere qualche visita e commento in piu
Da lunedi ho inziato il nuovo programma d'allenamento, come dicevo nel post precedente.

A
Gambe
Squat - Pin Pull - Pressa

Bicipiti
Curl all'impiedi con bil. - curl all'impiedi alt. - hammer curl

Tricipiti
French Press - Dist. presa stretta p.p. - Tricipiti all'impiedi man. singolo




B
Petto
Panca Piana - Panca Inclinata - Croci

Spalle
Lento Avanti - Military Press - Alzate Laterali o Frontali

Dorsali
Trazioni alla sbarra - Rematore manubrio - Pulley



Quindi 3 allenamenti a settimana ABA-BAB.






W.O. di Mercoledi 90 min.

Gambe
Squat Tecnico @ 90-80-70-60 Kg
Pin Pull @ 80-70-60-50 Kg
Pressa @ 90-80-70-60 Kg

Bicipiti
Curl all'impiedi con bil. @ 32-30-28Kg
curl all'impiedi alt. @ 12-12-12-12
hammer curl @ 12-12-10-10

Tricipiti
French Press @ 26-26-24-24 Kg
panca piana bil. EZ @ 24-24-22-22 Kg
Tricipiti all'impiedi man. singolo @ 12-12-10-10 Kg


Ho preferito non forzare con lo Squat, alle 11.30 a parte qualche donzella non potevo chiedere a nessun'altro assistenza.
Pin Pull, anche qua ho preferito non forzare, ancora alla ricerca del giusto carico.
Piu tardi, scarico e posto qualche foto