Diario e allenamento di Syraka! =)

[eraser]

Da lunedi inizio con qualche piccolo cambio alla scheda...

secondo me ce ne sono diversi, di cambiamenti da apportare...
ma troppi aspetti non sono chiari:

1 - a volte parli al plurale, quindi o hai un preparatore o hai un ego un po' ingombrante
2 - nuoti ancora tanto (e allora la vedo dura con la massa !) o hai smesso ?
3 - il tuo obiettivo è estetico o funzionale ?
4 - ci sono degli esercizi nella scheda che sono "discutibili"
5 - ci sono delle "metodiche" (serie x reps) che sono "discutibili".
ecc.

(nb - secondo me hai pochi interventi nel tuo diario perchè non sembra che tu voglia confrontarti. Ci sono dei diari che potrebbero illuminarti... )

[Syraka]

secondo me ce ne sono diversi, di cambiamenti da apportare...
ma troppi aspetti non sono chiari:

1 - a volte parli al plurale, quindi o hai un preparatore o hai un ego un po' ingombrante
2 - nuoti ancora tanto (e allora la vedo dura con la massa !) o hai smesso ?
3 - il tuo obiettivo è estetico o funzionale ?
4 - ci sono degli esercizi nella scheda che sono "discutibili"
5 - ci sono delle "metodiche" (serie x reps) che sono "discutibili".
ecc.

(nb - secondo me hai pochi interventi nel tuo diario perchè non sembra che tu voglia confrontarti. Ci sono dei diari che potrebbero illuminarti... )

Ciao Eraser

1 - Non ho un ego ingombrante parlo al plurale perchè a volte discuto con il preparatore-direttoredellapalestra-smistaschede, nessun personal trainer o figure simili. E' lui che ha tirato giu questa scheda, ma come dicevo, vorrei iniziare by-my-self per impostare un programma

2 - Ho smesso totalmente con il nuoto, ho gia sperimentato l'accoppiata nuoto agonistico - palestra e non va bene. Credo di riprendere a nuotare verso marzo-aprile con l'avvicinarsi del periodo definizione.

3 - Per funzionale intendi?

4 - Consigli e critiche (ancor di piu) sono ben accetti, cosa non ti convince?

5 - come sopra...


Comunque avevo aperto un 3D, https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32258 in cui ho proposto una nuova scheda, se puoi fammi sapere cosa ne pensi.

[eraser]

Ciao Eraser
1 - Non ho un ego ingombrante parlo al plurale perchè a volte discuto con il preparatore-direttoredellapalestra-smistaschede, nessun personal trainer o figure simili. E' lui che ha tirato giu questa scheda, ma come dicevo, vorrei iniziare by-my-self per impostare un programma
_________________________

Ciao Syraka
un preparatore che ti fa fare lat.machine "dietro", leg.ext, pectoral.m, ecc. è "discutibile"...
A me non piacciono i "2 wo intensi a week", preferisco 4 sedute settimanali (almeno).
Se fai 3 sedute potrebbe essere una buona idea una full-body.
Con 4 sedute (meglio !) farei 2 UP e 2 DOWN (eventualmente puoi fare piccole integrazioni/aggiunte di complementari...se ne ravvisi la necessità).
Continua a leggere i thread evidenziati e qualche diario (LukeHeat mi sembra che lavori con 2 split giornaliere......e l'idea mi piace molto - anche se non tutti possono "permettersela" - prova leggere il suo diario )
_________________________

2 - Ho smesso totalmente con il nuoto, ho gia sperimentato l'accoppiata nuoto agonistico - palestra e non va bene. Credo di riprendere a nuotare verso marzo-aprile con l'avvicinarsi del periodo definizione.

3 - Per funzionale intendi?
_________________

"estetico" vuol dire "estetico, invece "funzionale" vuol dire "funzionale".........
potremmo tradurre con "prestazionale" (che serve cioè a migliorare le performances)
_________________

4 - Consigli e critiche (ancor di piu) sono ben accetti, cosa non ti convince?

5 - come sopra...
________________________

penso di aver risposto...più o meno...AH ! altra cosa...lascia perdere il piramidale - che ho fatto per anni !!! - lavora con piramidale inverso, semmai
________________________

Comunque avevo aperto un 3D, https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32258 in cui ho proposto una nuova scheda, se puoi fammi sapere cosa ne pensi.

[Syraka]

Ciao Syraka
un preparatore che ti fa fare lat.machine "dietro", leg.ext, pectoral.m, ecc. è "discutibile"...
A me non piacciono i "2 wo intensi a week", preferisco 4 sedute settimanali (almeno).
Se fai 3 sedute potrebbe essere una buona idea una full-body.
Con 4 sedute (meglio !) farei 2 UP e 2 DOWN (eventualmente puoi fare piccole integrazioni/aggiunte di complementari...se ne ravvisi la necessità).
Continua a leggere i thread evidenziati e qualche diario (LukeHeat mi sembra che lavori con 2 split giornaliere......e l'idea mi piace molto - anche se non tutti possono "permettersela" - prova leggere il suo diario )
_________________________

2 - Ho smesso totalmente con il nuoto, ho gia sperimentato l'accoppiata nuoto agonistico - palestra e non va bene. Credo di riprendere a nuotare verso marzo-aprile con l'avvicinarsi del periodo definizione.

3 - Per funzionale intendi?
_________________

"estetico" vuol dire "estetico, invece "funzionale" vuol dire "funzionale".........
potremmo tradurre con "prestazionale" (che serve cioè a migliorare le performances)
_________________

4 - Consigli e critiche (ancor di piu) sono ben accetti, cosa non ti convince?

5 - come sopra...
________________________

penso di aver risposto...più o meno...AH ! altra cosa...lascia perdere il piramidale - che ho fatto per anni !!! - lavora con piramidale inverso, semmai

Per chiarezza, è il proprietario della palestra che stila le varie schede a chi è iscritto. Io non ho nessun preparatore, personal trainer o altro che dir si voglia e condivido il fatto del "discutibile"
Anche io facevo multifrequenza, split ma non full e devo dire che mi trovavo infinitmente meglio ma chiedendo al tizio se fosse il caso di passare a 4 allenamenti a settimana ha detto che per il mio fisico per adesso non va bene (BAH!) (avevo gia intenzione di passare a breve a 4xweek)
Per il discorso estetico-funzionale, da come hai scritto opterei prima per il miglioramento delle performances (di base) poi baderei a quello estetico (ma son dettagli cosi differenti il prima ed il dopo?)

Avrei altre cosette da chiederti, due minuti ancora!
Piramidale inverso, sarebbe ad esempio 6-8-10-12 giusto ? Carichi piu pesanti per finire con le reps piu alte a carichi piu bassi?
Discorso carichi ed ipertrofia...
Ipotizziamo 8-8-6-6 (l'attuale) di squat a (arrotondiamo di 1Kg per praticita) 65-75-80-85Kg.
E' meglio nelle serie tenere Kg vicini tra di loro (come sopra) o optare per un 60-70-80-90 cosa cambia praticamente? Non so se hai capito... tirare meno nelle prime serie per poi avere carichi piu alti nel finale...
Adesso provo a buttare giu (nell'altro 3D) una split 4xweek...

[eraser]

...
Piramidale inverso, sarebbe ad esempio 6-8-10-12 giusto ? Carichi piu pesanti per finire con le reps piu alte a carichi piu bassi?
_____________

esatto
______________

Discorso carichi ed ipertrofia...
Ipotizziamo 8-8-6-6 (l'attuale) di squat a (arrotondiamo di 1Kg per praticita) 65-75-80-85Kg.
E' meglio nelle serie tenere Kg vicini tra di loro (come sopra) o optare per un 60-70-80-90 cosa cambia praticamente? Non so se hai capito... tirare meno nelle prime serie per poi avere carichi piu alti nel finale...
____________

anche se mi sono fatto anni di piramidale da giovane (quella volta funzionava così...non c'era internet...e il preparatore era solo quello più grosso (magari "aiutato"...) potremmo spiegarla in questo modo un po' semplicistico:

quando sei stanco fai carichi più pesanti ??? (questo sarebbe il piramidale...)
sarebbe meglio fare un bel riscaldamento e poi lavorare a %...oppure a piramidale inverso !

________________


Adesso provo a buttare giu (nell'altro 3D) una split 4xweek...

[Syraka]

Effettivamente pensare di poter tirare alla fine con carichi piu pesanti sembra un discorso assurdo.
Ti ringrazio eraser
Da lunedi "sperimento" il piramidale inverso!

[Syraka]

(nb - secondo me hai pochi interventi nel tuo diario perchè non sembra che tu voglia confrontarti. Ci sono dei diari che potrebbero illuminarti... )

Ti sbagli, davvero!
Sto seguendo abbastanza diari, e da alcuni ho preso spunto pero su 10-12 molti propongono cose diverse (ben venga) quindi nasce anche un poco di confusione vedi esercizi, serie e reps. Ho letto anche i 3D in rilievo (e non) ma se qualcuno non mi da un piccolo aiutino resto appiedato
Per la scheda che avevo abbozzato nell'altro 3D avevo impostato 2 multi ed un mono di base e 3 multi e due mono per le gambe, cosi ad occhio e croce sembra una buona scheda (almeno per me) come ti dicevo serve aiuto, se hai da consigliare non esistare, sono sempre pronto al confronto anche perche non confrontarsi non porta a niente