Diario e allenamento di Syraka! =)

[Syraka]

Ciao Syraka
un preparatore che ti fa fare lat.machine "dietro", leg.ext, pectoral.m, ecc. è "discutibile"...
A me non piacciono i "2 wo intensi a week", preferisco 4 sedute settimanali (almeno).
Se fai 3 sedute potrebbe essere una buona idea una full-body.
Con 4 sedute (meglio !) farei 2 UP e 2 DOWN (eventualmente puoi fare piccole integrazioni/aggiunte di complementari...se ne ravvisi la necessità).
Continua a leggere i thread evidenziati e qualche diario (LukeHeat mi sembra che lavori con 2 split giornaliere......e l'idea mi piace molto - anche se non tutti possono "permettersela" - prova leggere il suo diario )
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2 - Ho smesso totalmente con il nuoto, ho gia sperimentato l'accoppiata nuoto agonistico - palestra e non va bene. Credo di riprendere a nuotare verso marzo-aprile con l'avvicinarsi del periodo definizione.

3 - Per funzionale intendi?
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"estetico" vuol dire "estetico, invece "funzionale" vuol dire "funzionale".........
potremmo tradurre con "prestazionale" (che serve cioè a migliorare le performances)
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4 - Consigli e critiche (ancor di piu) sono ben accetti, cosa non ti convince?

5 - come sopra...
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penso di aver risposto...più o meno...AH ! altra cosa...lascia perdere il piramidale - che ho fatto per anni !!! - lavora con piramidale inverso, semmai

Per chiarezza, è il proprietario della palestra che stila le varie schede a chi è iscritto. Io non ho nessun preparatore, personal trainer o altro che dir si voglia e condivido il fatto del "discutibile"
Anche io facevo multifrequenza, split ma non full e devo dire che mi trovavo infinitmente meglio ma chiedendo al tizio se fosse il caso di passare a 4 allenamenti a settimana ha detto che per il mio fisico per adesso non va bene (BAH!) (avevo gia intenzione di passare a breve a 4xweek)
Per il discorso estetico-funzionale, da come hai scritto opterei prima per il miglioramento delle performances (di base) poi baderei a quello estetico (ma son dettagli cosi differenti il prima ed il dopo?)

Avrei altre cosette da chiederti, due minuti ancora!
Piramidale inverso, sarebbe ad esempio 6-8-10-12 giusto ? Carichi piu pesanti per finire con le reps piu alte a carichi piu bassi?
Discorso carichi ed ipertrofia...
Ipotizziamo 8-8-6-6 (l'attuale) di squat a (arrotondiamo di 1Kg per praticita) 65-75-80-85Kg.
E' meglio nelle serie tenere Kg vicini tra di loro (come sopra) o optare per un 60-70-80-90 cosa cambia praticamente? Non so se hai capito... tirare meno nelle prime serie per poi avere carichi piu alti nel finale...
Adesso provo a buttare giu (nell'altro 3D) una split 4xweek...

[eraser]

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Piramidale inverso, sarebbe ad esempio 6-8-10-12 giusto ? Carichi piu pesanti per finire con le reps piu alte a carichi piu bassi?
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esatto
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Discorso carichi ed ipertrofia...
Ipotizziamo 8-8-6-6 (l'attuale) di squat a (arrotondiamo di 1Kg per praticita) 65-75-80-85Kg.
E' meglio nelle serie tenere Kg vicini tra di loro (come sopra) o optare per un 60-70-80-90 cosa cambia praticamente? Non so se hai capito... tirare meno nelle prime serie per poi avere carichi piu alti nel finale...
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anche se mi sono fatto anni di piramidale da giovane (quella volta funzionava così...non c'era internet...e il preparatore era solo quello più grosso (magari "aiutato"...) potremmo spiegarla in questo modo un po' semplicistico:

quando sei stanco fai carichi più pesanti ??? (questo sarebbe il piramidale...)
sarebbe meglio fare un bel riscaldamento e poi lavorare a %...oppure a piramidale inverso !

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Adesso provo a buttare giu (nell'altro 3D) una split 4xweek...

[Syraka]

Effettivamente pensare di poter tirare alla fine con carichi piu pesanti sembra un discorso assurdo.
Ti ringrazio eraser
Da lunedi "sperimento" il piramidale inverso!