Palestra 1 volta a settimana

[carnera]

Ragazzi io parlo di ipertrofia, non di bodyrec data da una corretta alimentazione o di tono muscolare. Se vogliamo raccontarcela dicendo che ci si ingrossa allenandosi una volta a settimana allora è un altro discorso... eddai..

3 volte a settimana?? ma sei pazzo?? più di 1 non recupero, e assolutamente a volume 0... Non li leggi i libri di McRobert??

Io farei così:

A
Parallele 2x6
addominali 1x15

B
Extrarotazioni 2x12
Curl 2x6

Più di così un natural non regge!!