Colazione( 28,5 pro 5 fat 50.25 chos)

-4 Albumi(150g)--->66 kcal
-250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
-35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
-100 mL succo Ananas--->44 kcal

Spuntino( 35 pro 5 fat 48 chos)

-100 gr di Pane---->280 kcal
-80 gr. Bresaola---->121 kcal

Pranzo( 88 pro 18 fat 63 chos)
-80 gr pasta= 285 kcal
-250 gr Pollo = 322 kcal
-150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO= 135 kcal

Spuntino( 19 pro 26 fat 2 chos)
-56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

PostWO
-Banana

Cena( 53 pro 33 fat 4.2 cho)
-250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
-150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
-15 gr. EVO = 135 kcal

Pre-nanna( 18 pro 13 fat 8 cho)
-170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
-20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal Per un totale di circa 2550 kcal con la seguente divisione di macronutrienti:

Proteine: 240 gr circa
Grassi: 100 gr circa
Carboidrati: 175 gr circa