A meno di cose particolare bisognerebbe cambiare allenamento almeno ogni 3-4 settimane.... Allenamenti bimestrali mi sembrano da folli

La forza non la fai (tranne che da principiante) con poche serie e piramidali IMHO ma con multifrequenza, molte serie e progressioni bufferate..

Esempio di allenamento ibrido Massa-forza

ABA BAB

-Squat: progressione: 5x5, 6x4, 5x3 #120''
-Panca: progressione
-Lento avanti: 4x8
-Pressa+distensioni manubri su inclinata: 4x10
-franch press: 4x8

-Stacchi: progressione
-trazioni: progressione
-Rematore manubrio: 4x8
-Leg curl + lat con presa diversa da quella delle traz: 4x10
-curl manubri: 4x10-12

(è solo un esempio senza ponderazione, solo per darti un'idea di quello che intendo)