Ecco la mia dieta per massa..spero che lo sia..

[Tizzy]

In base ad alcuni calcoli che avevo fatto per il fabbisogno giornaliero ecco cosa mi è uscito: (qualcuno penso che conosca già questo metodo..)
-Premetto che io peso 72Kg e sono alto 180cm (per ora come obiettivo mi sono prefisso 76kg che già penso sia un buon risultato..)-
-Per la dieta ho usato il programma zerodieta-

peso ideale 76Kg
I.M.C= 72/76=0,94 (23,50Kcal/Kg p.i.)
Fabb giorn base= 76 x 23,50=1786 fabbcal da attiv= 1786 x 0,3=535,8
Fabb cal totale= 1786 + 535,8=2321
Cal da prot= 2321x0.25=580,25 TDI= 580,25x0,225= 130,5Kcal
cal da carb= 2321x0.55=1276,55 TDI= 1276,55x 0,075= 95,74Kcal
cal da fat= 2321x0.20=464,2 TDI= 464,2x0,035= 16,24Kcal
CALORIE indotte da TDI= 130,5 + 95,74 + 16,24= 242Kcal

Per raggiungere il PI(peso ideale)= 2321+ 242= 2563Kcal

carb 55% 352gr
prot 25% 160gr
fat 20% 56gr

COLAZIONE ORE 9.00
Whey protein 20gr
4fette biscottate integrali da 8gr
latte parz. scremato 250gr
ovomaltine 30gr
marmellata 30gr
zucchero 30gr(4 cucchiai non da caffè..forse è un po' meno di 30gr)
corn flakes 50gr

PRANZO ORE 13.00
Penne rigate cotte 150gr
conserva pomodoro (sugo) 30gr
petto di pollo 120gr
pane tipo rosetta 50gr
lattuga 150gr
pomodoro da insalata 100gr
olio extra vergine d'oliva 6gr
6 noci secche (3gr l'una)

POST ALLENAMENTO ORE 17.00
whey protein 30gr
maltodestrine 60gr

CENA ORE 19.30
manzo semimagro 120gr
pane tipo rosetta 50gr
lattuga 150gr
olio extra vergine d'oliva 6gr
cioccolata al latte 20gr

PRE BED
whey protein 20gr (vorrei optare per qualcos'altro, magari glutammina..)
mandorle dolci 10gr
Con la dieta in toto non raggiungo esattamente le grammature del mio fabbisogno ma ci arrivo vicino, a parte per i carboidrati:
-carboidrati: 345gr
-proteine: 161gr
-grassi; 55gr
2486Kcal totali

-Adesso lascio la parola a voi..saranno ben accetti tutti i consigli e le modifiche che riterrete più opportune..grazie in anticipo a tutti