un aiuto che spero mi possiate dare

[reiaxl]

sarà fatto. dato che ho il crociato rotto del ginocchio sinistro, mi sostituisci qualcosa agli stacchi da terra e allo squat? e puoi darmi un consiglio per le braccia che sono sempre un po avanti rispetto al resto ?aumento le ripetizioni?

[reiaxl]

ecco guarda io un allenamento di tipo aba bab non l ho mai fatto quindi non capisco . pressa più distensione manubri?una sorta di super serie ma con due gruppi muscolari che non si toccano?
e per rematore manubrio cosa intendi?rematore con i manubri o al cavo?oppure propio con un manubrio , prima con un braccio e poi con l altro?
e poi cosa dovrei fare un giorno aba e l altro bab?e il terzo lo salto?oppure aba? comunque ho scritto male.io ho detto 5 serie , ma intendevo per l esercizio primario, ad esempio la panca piana. del tipo: 8 6 4 6 8 oppure un piramidale inverso 3 4 6 8 10 120 ''
e dopo panca inclinata 6 -8 x 3 90''
croci su piana 10 x 3 90 sec
per bicipiti e tricipiti due serie in meno.


avendo poco tempo alleno sempre un muscolo o due al giorno per sfinirlo, ma quindi sto allenamento è sbagliato per la forza o è sbagliato a priori? questo che mi proponi mi piace comunque sarei grato se me lo spiegassi , anche un copia incolla di un altro post va bene. il fatto è che questo forum è immenso, e sto spulciando tutto per parecchie ore al giorno solo che non mi oriento benissimo!

[carnera]

ecco guarda io un allenamento di tipo aba bab non l ho mai fatto quindi non capisco . pressa più distensione manubri?una sorta di super serie ma con due gruppi muscolari che non si toccano? Esatto, più lavoro in meno tempo
e per rematore manubrio cosa intendi?rematore con i manubri o al cavo?oppure propio con un manubrio , prima con un braccio e poi con l altro?Rematore con manubrio (proprio con manubrio), prima un braccio, poi l'altro e poi pausa...
e poi cosa dovrei fare un giorno aba e l altro bab?e il terzo lo salto?oppure aba?No, è uno schema settimanale la prima settimana fai l'allenamento A di lunedì, il B di mercoledì e dinuovo l'A di venerdì.. La settimana dopo viceversa farai lunedì B, mer A e ven B.. il lunedì dopo ricominci ABA... comunque ho scritto male.io ho detto 5 serie , ma intendevo per l esercizio primario, ad esempio la panca piana. del tipo: 8 6 4 6 8 oppure un piramidale inverso 3 4 6 8 10 120 ''
e dopo panca inclinata 6 -8 x 3 90''
croci su piana 10 x 3 90 sec
per bicipiti e tricipiti due serie in meno.


avendo poco tempo alleno sempre un muscolo o due al giorno per sfinirlo, ma quindi sto allenamento è sbagliato per la forza o è sbagliato a priori?
Non è sbagliato a priori, ma non è il modo migliore IMHOquesto che mi proponi mi piace comunque sarei grato se me lo spiegassi , anche un copia incolla di un altro post va bene. il fatto è che questo forum è immenso, e sto spulciando tutto per parecchie ore al giorno solo che non mi oriento benissimo!Prova ad andare nella sezione TOP OF THE TOP, leggiti qualche articolo li... Cerca quello di nemintek "come fare per diventare" oppure quelli di bishow77 "5x5 di bill star"

[Dargor]

Probabilmente segui un'alimentazione scrausa e ti alleni male

SCRAUCIA si dice SCRAUCIA con la cadenza della C verso la G, garfagnini di tutto il forum fate sentire come si dice!!!


Reiaxl, oltretutto dovresti farti una piccola cultura di base, oltre al nostro forum, per infarinarti la mente, trovi molto materiale su abodybuilding, sezioni Antropometria, Esercizi e muscoli, Allenamento e periodizzazione sottosezione VARIE. Leggiti prima quelli, sono la base e ti chiarirai un po' di idee.
Poi mettili a confronto con quelli di studiomiletto, anche lì trovi un buon numero di articoli e molto interessanti, alcuni assai migliori di abodybuilding.

Nel giro di 1 o 2 settimane dovresti avere una buona preparazione.