wo 6B

panca 4x4 rest 4'@71kg (video ULTIMA SERIE: http://www.youtube.com/watch?v=xDvOyBwjGf0)

trazioni prone ampie 5x5 rest 2'30''

curl ez 4-6-8-10@27-23-19-15kg

curl manubri alternato 12-10-8@7.5+7.5kg

abs su panca piana 3x8

Impressioni:
Alla panca stavolta ho sofferto.
Il video è della quarta serie... cominciate a vederlo verso i 30'': prima mi si era mossa la panca e mi sono rialzato per controllare che non fosse storta.
Cerco di fare l'arco, ma mi viene più spontaneo e facile staccare il culo dalla panca! Nel video il culo non è staccato...ma dato che avevo paura di non chiudere il 4x4, ho messo i blocchi del power rack leggermente più alti. E il rumore che si sente, è del bilanciere che poggia sul rack.
Alla fine la differenza sul ROM è MINIMA: 0.5/1cm. Però mi sento più sicuro così...e forse c'è anche un minimo fermo al "petto"

Trazioni okay, stranamente sentivo molto lavorare i tricipiti

Curl bene

Durata wo: 64'

BW: 68.8kg