Citazione Originariamente Scritto da saxer21 Visualizza Messaggio
capisco dovete scusarmi ma mi è stato consigliato di fare così... cioè una settimana di buona alimentazione e dalla prossima settimana di integrare con proteine e amminoacidi... fare così è una cosa sbaglaita?
Per caso chi ti ha consigliato così ti vende anche i barattoli?

La dieta è da rifare. Leggi i thread in evidenza nella sezione alimentazione ed inizia a capirci qualcosa.

Per l'allenamento, se decidi di fare cardio i giorni off, fallo a bassa intensità e non più di 45 min.
Se quella è la tua prima scheda, io avrei preferito un fullbody per iniziare a prendere dimestichezza coi pesi. Se invece ti alleni da un pò, non ti darà granché: spalle e gambe insieme; no polpacci; un workout per le gambe inesistente; tanti cavi e macchine; solo serie da 12 rep; niente stacchi e squat.