nuovo arrivato e scheda! :)

[tyler85]

Salve a tutti, sono nuovo e mi presento:
mi chiamo sergio, ho 20 anni e ho una grande passione per la palestra, che purtroppo a causa della mia tipologia di lavoro (artigianato) non posso frequentare regolarmente.
Così ho deciso di allenarmi a casa, per conto mio, possedendo una sbarra per trazioni, panca inclinabile, bilancere, manubri e dischi in ghisa.
Il problema è che mi servirebbe una mano per la mia scheda d'allenamento...posto qui sotto quella che usavo prima in palestra (più o meno!)...sono ben accetti pareri, consigli e altro!


1° settimana A B C 2° settimana A1 B1 C1 3° settimana A2 B2 C2

Giorno A

A -- A1 -- A2

bici 5 minuti -- 5 minuti -- 5 minuti

squat 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

leg curl 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

lento dietro 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

spinte manubri

panca 90° 3 x 6+6+6 -- 2 x 8 -- 1 x 10

crunch 3 x 15 -- 4 x 15 -- 5 x 15



giorno B

B -- B1 -- B2

bici 5 minuti -- 5 minuti -- 5 minuti

spinte panca piana

con bilanciere 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

spinte panca piana

con manubri 3 x 6+6+6 -- 2 x 8 -- 1 x 10

panca stretta 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

push down 3 x 6+6+6 -- 2 x 8 -- 1 x 10

crunch basso 3 x 15 -- 4 x 15 -- 5 x 15



giorno C

C -- C1 -- C2

bici 5 minuti -- 5 minuti -- 5 minuti

pulley 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

trazioni 3 x max -- 2 x max -- 1 x max

curl bilanciere 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

calf in piedi 3 x 15 -- 3 x 15 -- 3 x 15

crunch obliqui 3 x 15 -- 4 x 15 -- 5


Naturalmente lo schema è piramidale e nella seconda e terza settimana, dove ci sono più ripetizioni, bisogna diminuire il peso in modo da poterle eseguire tutte.
Grazie a tutti in anticipo!