Sulle gambe se sono "avanti" rispetto alla parte superiore non è una cattiva scelta allenarle meno per un periodo.
Però due allenamenti sono sotto il minimo sindacale.
Almeno 3 volte devi farlo.
Per le spalle strette, se è una questione di clavicole in effetti devi rivolgerti a tua mamma.
Non sono comunque d'accordo che non puoi "allargarle", se le alleni con alzate laterali e spinte vedrai che crescono e gli dai quella pienezza che te le fanno apparire più ampie.
Poi bisognerebbe valutare anche la dieta...