Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
Ho ripensato un po alla mia alimentazione e grazie ai consigli di somo ho buttato giu una cosa cosi:

colazione ore 10.30

50gr pane + 70/80gr affettato magro(fesa o pro cotto) + 125gr yogurt

pranzo 130/150gr pasta con sugo + 10gr(un cucchiaio grande) olio evo + 15gr grana + 100/120gr carne

merenda: 50gr pane + 100gr carne(o mozzarella)+125ml yogurt+15gr frutta secca(nocciole)

cena:come pranzo

prenanna:170gr yogurt greco

Kcal 2570 (2600)
pro 115gr
carbo 280/290gr
fat 60-70gr

Note: forse a colazza mi converebbe quasi prendere delle pro in polvere....anche perchè quasi un etto di affettato magro al giorno mi prosciuga il portafoglio
ahaha stessa cosa xD infatti mi sono comprato le whey :P

cmq io a sto punto abbassa i cho a cena e alzali nello spuntino pomeridiano 150g d pasta prima d andare a letto li trovo eccessivi, poi ovvio somo ne sa + d me