Ho ripensato un po alla mia alimentazione e grazie ai consigli di somo ho buttato giu una cosa cosi:

colazione ore 10.30

50gr pane + 70/80gr affettato magro(fesa o pro cotto) + 125gr yogurt

pranzo 130/150gr pasta con sugo + 10gr(un cucchiaio grande) olio evo + 15gr grana + 100/120gr carne

merenda: 50gr pane + 100gr carne(o mozzarella)+125ml yogurt+15gr frutta secca(nocciole)

cena:come pranzo

prenanna:170gr yogurt greco

Kcal 2570 (2600)
pro 115gr
carbo 280/290gr
fat 60-70gr

Note: forse a colazza mi converebbe quasi prendere delle pro in polvere....anche perchè quasi un etto di affettato magro al giorno mi prosciuga il portafoglio