Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Giovedi’ 23/07/2009 (Allenamento B)
Ore 07:40 Peso 81,6 kg
Ore 18:10 ALLENAMENTO B (Spalle + Tricipiti)
Spalle:
Alzate Laterali + midpoints 2x15-15+”midpoints”@12 rest 30''
Arnold Press manubri 3x10-8 10@26 8@26 6+slide@26(+20+12) rest 1.00
Alzate Frontali Man Singolo 3x12+12@12 (ultima SS con Piastra@20) rest 45''
Alzate laterali ai cavi FST-7 4(avanti) + 2(dietro)x12-10@12,5 rest 30''
Shrug Man 1x20@30 rest 45’’

Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''
Tricipiti:
French Press con EZ SS Distensioni al petto 3x8-10 8+8@48 6+8@48 6+8@48 N.E. 4'' rest 1.00
Estensioni Manubrio dietro la testa Singolo s.u.t 3x12@12 NO rest
KickBack Singolo 3x15@10 NO rest
Estensioni ai cavi alti bilanciere dritto FST-7 5x12-10@55 rest 30''
Stretch 90''


Contrazione Volontaria 30''-45''
Integrazione:
2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo + sale iodato
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina