Credo dipenda anche dal tipo di intensita' che si sfrutta.

Se vuoi proprio avere la sensazione di fare tanto un 4xweek sarebbe buono. Se fai troppo devi spezzettare ancora e rischi di fare una confusione pazzesca.

Fai una cosa come:

- Gambe + abs
- Petto
- Riposo
- Dorso
- Braccia

Ovviamente devono essere sessioni con alta intensita' e non troppo voluminose.

Per esempio per le gambe farei:
- Squat 6serie (Piramidale)
- Affondi con bilanciere 5x5\8
- Leg Ext 3x10\12

e poi abs

per il petto:
- Panca Piana o Alta 6 serie piramidali
- Distensioni con manubri 5x5
- Parallele 4x8
- Croci ai cavi 3x10\12

e cosi' via

Una cosa del genere. Gia' alle parallele pero' devi sentirli cotti