Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
fare 10 ripetizioni con 100kg non c'azzecca un tubo con il powerlifting
secondo me hai preso un granchio.

tra l'altro non è assolutamente possiile progettare un ciclo d'allenamento per uno sconosciuto senza alcun presupposto.
anche perchè non parliamo di fare 10 reps con 50kg ma con il doppio, non è una prestazione da chiunque (tu quante persone conosci che fanno 10 reps con 100kg? in palestra da me ce n'è una sola)
Cosa vuoi sapere? BW 70 kg BF 12%.
Attualmente riesco a fare 10RM con 60 kg, quindi dovrei incrementare la mia forza del 40%.
Avrei pensato ad un programma 5x5 con cluster di Poliquin, adottandolo solo per il bench press, tu cosa mi consigli Somoja?