29 giugno 2009
BW: 73.9kg
Panca con fermo
raw: 40\60\80\100x5
120 x 3
super katana sz.44
board 8cm: 2x140kg
completo: 4x3 x 160kg
tosto.
mi sono offerto (con poco sacrificio) di allargare la superkatana di Lino
nei 160kg sono seguito, cmq con questa maglia (larga) per me è un peso fattibile (soprattutto se la usassi un altro paio di sedute).
Panca stretta raw (fermo):
1x10 x 60kg
2x8 x 80kg
Squat (questa settimana 4 reps)
raw: 60\80kg
cinta:
1x4 x 120kg
4x4 x 130kg
trazioni ampie prone: 4x10 @BW
discretamente stanco (anche se ho fatto poco, ma dopo la panca equipped ho seguito lino nello squat equipped)
ah, dimenticavo:
oggi quella scansafatiche di mia sorella (che non si allena mai) ha fatto un massimale di stacco raw: 100kg sumo
adesso parte per un mese per la spagna + 1 altro mese di stop ad agosto.. ecco come si sprecano i talenti..
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