1 luglio 2009
bw: 72.4kg

oggi allenamento pomeridiano perchè l'amico reacciaio compie gli anni (quindi stasera si festeggia)
maledizione se ho sentito caldo!! con l'attrezzatura è una pazzia allenarsi di pomeriggio nel caldo torrido siciliano

Squat
raw: 40\60\80\100\120 x 3
cinta: 3x140kg
superior 38: 3x160kg

completo (superior + fasce RPM arancio)
1x3 x 180kg
4x3 x 200kg
tutte alte\parallele
ho sudato veramente come una capra.

il corpetto si è allargato immediatamente (anche se non mi fa scendere del tutto, sento che smette di supportarmi poco dopo aver superato il parallelo, probabilmente complici le bretelle morbide)

riguardo le RPM arancio non ho un buon feed back
mi sembrano molto morbide e nonostante abbia fatto 4 giri + 2 incroci (tot 8giri) mi sembrava supportassero meno di 6 giri di thp vecchio modello.

Panca raw (con fermo)
risc: 40\50\80\100x4
5x4 x 110kg
nonostante la stanchezza dello squat è andata bene.

Trazioni presa ampia prona: 2x8 @Bw

Squat raw:
40\60\80\100kg
1x3 x 120kg
2x2 x 130kg
2x5 x 100kg

avrei voluto fare 4x2 x 130kg (che dovrebbe essere un carico leggero) ma ero troppo cotto.
sto valutando l'effettiva utilità del secondo squat.
probabilmente tiro troppo nel 1° ma onestamente al momento ritengo sia + utile concentrarmi sulle alzate equipped.

adesso valuterò alcune idee che mi balenano per la testa:
- sostituire il 2° squat con un box squat alto\parallelo
- sostituire il 2° squat con un GM medio\leggero
- ridurre ancora le % nel 2° squat
- eliminare del tutto il 2° squat