Ciao!!
è da un anno e mezzo che mi alleno, ora vorrei cercare di aumentare la forza nei fondamentali e magari guadagnare qualcosa in termini di massa magra. Posto la scheda che vorrei fare, correggete dove serve:

L'intento è una multifrequenza A - B - C

A: lower body

squat 4x5 / 5x4 / 6x3 2' Progressione (ma i carichi li devo tenere costanti o ad aumentare?)
stacchi 5x3 / 6x2 / 4x1 2'
pressa 45° 4x8 1'30"
dips 5x5 2'00"
french press 3x8 1'30"
curl bil 5x5 2'00"
bicipiti concentrati 3x8 1'30"
+abs
B: upper body

panca piana 4x5 / 5x4 / 6x3 2'
panca inclinata manubri 3x8 1'30"
pectoral machine 2x10 1'00"
lento av 4x5 / 5x4 / 6x3 2'
alzate laterali 3x10 1'30''
trazioni 5x5 2'00"
rematore man 4x8 1'30"

C. full body

stacchi 5x3 2'00"
panca piana 5x5 2'00"
panca incl manubri 3x8 1'30"
lento av 4x6 2'00"
traz 5x5 2'00"
rem manubrio 4x6 2'00"

+ abs

Vorrei abbinare a questa scheda un alimentazione leggermente ipercalorica, perchè non voglio aumentare la bf in estate.

Grazie in anticipo per chi mi risponderà.