sono stato qualche giorno senza internet e telefono, quindi riassumo:

1 e 3/06/09

cyclette + tappeto: 30min
stretching

2/06/09

- Panca piana
risc + 3-5-8-10 @80/72/64/58kg

- Panca inclinata
5-7-9-11 @60/52/44/36kg

- Piegamenti su rialzi in deloading
3x10 @bw


- Trazioni presa supina
1x10 @bw

- Hammer curl
6-8-8-8 @16/14/12/10

- Curl manubri su inclinata
4x8 @8/7/6/6kg