Leg extension

[SuperTizio]

in posizioni di dildo squat () o poco più giu stringere le ginocchia una contro l'altra..

tenuta dildo squat monopodalico

da seduti:tenere fra i piedi un grosso libro/manubrio leggero e solleveralo con le ginocchia tese, tenere la posizione 5 sec x 5 volte (a volte mi da problemi)

da seduti incrociare i piedi, stringere piedi e polpacci, tenere per almeno 5 secondi (x 5 volte poi scambiare le gambe)

distesi supini con una gambe piegate: raddrizzarne una e tirare su le dita. (sostegno sotto il ginocchio utile per premerci contro la cavità poplitea-> alzando il tallone) tenere 5 sec


distesi supini con gambe piegate: estenderne una completamente, portarla all'esterno (portare anche le dita all'esterno-> extraruotare piede). Poi addurr la gambe portandola verso il ginocchio della gamba rimasta flessa. ripetere 5 volte poi cambiare.


distesi supini gambe piegate: distenderne una sul pavimento, sollevarla, poi piegarla un poco al ginocchio e estenderla con forza. (questo a volte mi da problemi, quindi lo faccio e non lo faccio)

i 3 esercizi rimanenenti non coinvolgono i quadricipiti ma i flessori e i polpacci..


questo è quanto!