diminuire bf, la parola ai più esperti :)

[leo091]

Allora più o meno dovrebbe andare.
Potresti diminuire i carbo sotto i 100 nei giorni OFF dividendoli tra colazione e pranzo e aumentare un po' i grassi.
Non sono un esperto di timing per i macronutrienti comunque penso che per i carbo vada bene così mentre ci sono troppi grassi a colazione e nel postWO (qui andrebbero proprio evitati), distribuiscili tra cena e prenanna.

Di nuovo grazie marco!!!
Ecco quella definitiva:

Ora la ricambio:
PRO 180
CARBO 130
FAT 70

-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 20g)
70g avena
200g albumi
30g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70)
riso bianco 100g
150g carne bianca
-CENA(pro 45 fat 18)
250 g tonno o carne rossa + verdura
35g arachidi
-PRE-NANNA(pro 11, fat 18)
100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)
35g arachidi

e nei giorni off faccio come mi hai detto.