Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio50 sono + che suff per lo spike insulinico

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366
50g parmigiano QUI NO ASSOLUTAMENTE
70g pane integrale
Puoi mettere della marmelata light tipo 50 g

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500
50g destrosio
38g gallette (n°6ma che gallette usi??di solito pesano 10 g l'una...)
30g whey
60g banana
Fai immediatamente destrosio+whey e poi pian piano tipo dopo 20' banana+ gallette

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure verdure fibrose tipo insalata..qui puoi mettere qualche chos a basso IG se vuoi..

Pre bed metti i 50 di parmigiano che hai tolto la mattina
Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.
Così è un buon punto di partenza. Parti e vedi la bilancia come risponde...ad aggiungere chos si fa sempre in tempo