TOT WO
PRO: 217
CHOS: 227
FATS: 39
Kcal: 2088

Questo mi fa riflettere e dire che SECONDO ME:
Le pro sono troppo alte...vabbè dai qui i discorsi sono tanti ma io SE FOSSI IN TE metterei il tetto a 200 g/die
I carbo sono ridicoli per una massa...un amico del tuo peso faceva massa a 380 WO-300 REST.
I fats sono bassissimi..portali a 50-60 nei wo e sui 70 nei rest. Basta mangiare tagli di manzo semi grassi o mettere qualche noce o grana.

Le Kcal quindi sono ridicole Yuri...davvero..mi sa che hai rallentato il metabolismo.

Per quanto riguard i giorni rest basta abbassare le Kcal di circa 300-400...quasi tutte da carbo...alzando un pelo i fats.


Ora come vedi è molto lunga questa cosa..l'ho fatta per te perchè sei un amico, ma porta via parecchio tempo...quindi conteggia te che poi io ti indirizzo magari