grazie fratimo allora potrei fare cosi:
panca inclinata 3 x 10 8 6 2 min rec partendo con un leggero a crescere a uno sostenuto
croci inclinata 3 x 10 8 6 2 min rec
alzate laterali 3 x 10 1 min rec
curl alternato 4 x 8 1 min rec
curl concentrazione 4 x 6 1 min rec
affondi manubri 5 x 5 2 min rec
stacchi da terra 4 x 6 2 min rec
lat machine 3 x 8 1 min rec
rematore manubrio 4 x 4 6 8 10 1 min rec
french press 3 x 10 1 min rec
bilanciere presa stretta 3 x 8 1 min rec
20 gr pro in polvere pre e post workout
penso che pero questo tipo di scheda è per mettere massa.. no? io nn voglio ingoffarmi... ambisco a un fisico snello.. asciutto e pulito col muscolo che si vede.. non so se è meglio optare per una scheda di definizione.. vedendo le mie foto combà che ne pensi?
stavo pensando anche di assumere un termogenico per aumentare il metabolismo a bruciare i grassi xkè mi trovo in una situazione di stallo dove quel maledetto rotolo di pancetta che si vede nella foto non lo riesco a scendere piu.. e per inizio mare vorrei avere non dico addominali scolpiti ma almeno che si vedono..
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