Vediamo un po' di tenere aggiornato sto diario...

WO di venerdi 17 aprile 2009: Spalle, polpacci, addome.

Smith front shoulder press
1 x 10 @ 40+barra risc.
4 x 8 @ 50 + barra r. 1'30"

EZ-bar upright row
4 x 8 @ 32 r. 1'

DB lat raise
4 x 10 @ 14+14 r. 1'

Lever shrugs
4 x 10 @ 122 r. 1'

Seated calf raise
4 x 15 @ 50 r. 1'

Standing calf raise machine
4 x 12 @ 88 r. 1'

Cardio: 30' cyclette in fascia 123-140 bpm