Scheda massa: dubbi e consigli

[Spider-Man]

Ciao a tutti mi chiamo Gianluca e ho 28, sono nuovo e vorrei dei consigli da gente esperta... per migliorare la mia scheda di allenamento, obbiettivo massa...
Io sono attualmente alto 1.87 cm e peso 86 kg fisico longilineo e asciutto

Ora vi faccio vedere come è impostata la mia scheda di allenamento

LUNEDI - Petto e Bicipiti
3x10-8-6 rip.
Tempo di rec. 90-120 sec.
Addominali nei giorni di allenamento 4x25 rip.

-Distensioni bilanciere su panca inclinata - peso massimo 2x30kg
-Distensioni bilanciere su panca piana - peso massimo 2x35kg
-Croci con manubri su Panca Inclinata - peso massimo 2x26kg
-Croci con manubri su Panca Piana - peso massimo 2x20kg
-Parallele - peso massimo mio peso 86kg
-Chest Press - peso massimo 80kg
-Bicipiti Bilanciere - peso massimo 2x20kg
-Bicipiti alternati con Manubri su panca - peso massimo 2x20kg
-Bicipiti con bilanciere su panca Scott - peso massimo 2x17,5kg
-Bicipiti di concentrazione manubrio - peso massimo 10kg 2x15rip.

MARTEDI - Riposo

MERCOLEDI - Spalle

-Lento dietro bilanciere - peso massimo 2x25kg
-Spinte con Manubri su panca - peso massimo 2x22kg
-Alzate laterali con manubri su panca - peso massimo 2x12kg
-Shoulder press per frontali - peso massimo 80kg
-Alzate frontali con manubri appog. alla parete - peso massimo 2x10kg
-Spinte indietro alla hammer machine - peso massimo 80kg
-alzate posteriori con manubri - peso massimo 2x12kg
-Spinte posteriori ai cavi - peso massimo 2x25kg

GIOVEDI - Gambe

-Squat bilanciere libero - peso massimo 2x45kg
-Legs exstesion (sedia) - peso massimo 60kg
-Pressa - peso massimo 130kg
-Bicipiti femorali Curl - peso massimo 45kg
-Bicipiti femorali Curl in piedi - peso massimo 25kg

VENERDI - Dorsali e Tricipiti

-Trazioni avanti alla Lat machine - peso massimo 70kg
-Rematore alla Hammer Machine - peso massimo 80kg
-Rowing - peso massimo 2x30kg
-Pulley basso a presa supinata - peso massimo 70kg
-Trazioni Dietro alla Lat Machine - peso massimo 80kg
-Push Down - peso massimo 40kg
-French press con barra z su panca piana - peso massimo 2x15kg
-Estensioni dietro la nuca manubrio - peso massimo 2x12kg
-tricipiti inversi ai cavi oppure Dip alle parallele