Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Comunque se non riuscissi a cavar un ragno dal buco eccone una che potrebbe fare al caso tuo:

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:5x5 2'
Trazioni:4x6 2'
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2''
Pressa: 5x10 #2''
Lento 5x5@75%#1'30'
curl manubri + f press : 3x8/8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 5x5 2'
Trazioni 4x6 2'
panca presa stretta 5x5 2'


Grazie mille ^^

le Trazioni, sono le trazioni alla sbarra (Power Station) vero?

poi i 2' sono due secondi... e 2" sono due minuti vero?

e fra un cambio di esercizio e l'altro...quanti secondi di recupero?

Quelli che non hai scritto la progressione restano invariati anche nelle altre settimane?


Grazie milleee!!!!!!!!!!!!!