rza Come porto la mia vecchia scheda Forza ad una di Definizione?

[carnera]

Comunque se non riuscissi a cavar un ragno dal buco eccone una che potrebbe fare al caso tuo:

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Rematore:5x5 120''
Trazioni:4x6 120''
curl bil:4X6 90''

B
Stacco 5x3@80%#120''
Pressa: 5x10 #90''
Lento 5x5@75%#120''
curl manubri + franch press : 3x8/8 #90'' (sono in superset)

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Rematore 5x5 120''
Trazioni 4x6 120''
panca presa stretta 5x5 90''