Mr Universo
Inizio Preparazione
ma se vuole dimagrire dovrebbe fare un alimentazione ipocalorica, perchè gli consigli una scheda di forza?Originariamente Scritto da carnera
Continuare ad allenarti con schede ipertrofiche (magari appena più sensate) curando l'alimentazione, oppure addirittura approfittare di questo periodo per fare forza.
La Bf come stà?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Perchè la forza in ipo ci stò da dio, se non ricordo male Zacros si è preparato per una gara di stacco in chetogenica
-Where Eagles Dare-
Principiante
Perchè la forza in ipo ci stò da dio, se non ricordo male Zacros si è preparato per una gara di stacco in chetogenica
il BF che sarebbe?
poi la scheda come la faccio? io nn me ne intendo per nulla
e la mia dieta per definizione è questa:
Colazione:
300gr (108 Kcal) Parmalat WeightWatchers
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali
3 NOCI
30 gr fette biscottate
20 gr marmellata
Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...
Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
100gr (100 Kcal) PETTO DI POLLO
200gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr
Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...
Cena
200gr (200 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr
Pre-nanna
50gr GRANA PADANO
Oppure 20gr FRUTTA SECCA + 150 gr fiocchi di latte
Valori:
Kcal tot = 2230
Prot: 146
Carbo: 240
Grassi: 80
Ultima modifica di Maik; 25-03-2009 alle 06:02 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
veramente?? ma aumentano i carichi?Perchè la forza in ipo ci stò da dio, se non ricordo male Zacros si è preparato per una gara di stacco in chetogenica
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sì.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scheda di forza
Comunque cerca di programmarti bene la tua definizione dato che con la programmazione della forza ci sei andato malaccio
Principiante
Scheda di forza
Comunque cerca di programmarti bene la tua definizione dato che con la programmazione della forza ci sei andato malaccio
Si, ma la scheda non me la sono fatta io... me l'ha fatta il mio istruttore
Dove posso leggere come farmi una scheda da definizione o forza che sia?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La dieta è da rifare, soprattutto se è fatta per definizione
Per gli allenamenti, nella sezione top of the top trovi un sacco di link a disccussione ed articoli di utenti che spiegano qualsiasi cosa, leggitene qualcuno (sono corti) e porva a buttarne giù una tu.
-Where Eagles Dare-
Principiante
La dieta è da rifare, soprattutto se è fatta per definizione
Per gli allenamenti, nella sezione top of the top trovi un sacco di link a disccussione ed articoli di utenti che spiegano qualsiasi cosa, leggitene qualcuno (sono corti) e porva a buttarne giù una tu.
ok provo...grazie mille
Principiante
Per fare il programma di forza bisogna fare serie corte... per i muscoli grossi 3x3 mentre per quelli piccoli 3x6 o 3x8...
Esempio... per i dorsali 3x3, mentre per i bicipiti 3x6...
giusto?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, per aumentare i livello di forza massimale di solito consigliamo progressioni settimanali come può essere questa: 5x5@7rm 6x4@6rm 5x3@5rm
Leggiti "l'arte delle serie e delle ripetizioni" in rilievo in questa sezione
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
potrebbe andare il 5x5 bill starr...no?
NO PAIN NO GAIN
Dorian Yates
Quasi Istruttore
certo
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
non lo sapevo proprio che era possibile aumentare i carichi in ipo. Sono contentissimo !!
NO PAIN NO GAIN
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma direi proprio di no
Permessi di Scrittura
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