rza Come porto la mia vecchia scheda Forza ad una di Definizione?

**Maik** · 27-03-2009, 08:45 PM

Originariamente Scritto da carnera

Comunque se non riuscissi a cavar un ragno dal buco eccone una che potrebbe fare al caso tuo:

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:5x5 2'
Trazioni:4x6 2'
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2''
Pressa: 5x10 #2''
Lento 5x5@75%#1'30'
curl manubri + f press : 3x8/8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 5x5 2'
Trazioni 4x6 2'
panca presa stretta 5x5 2'

Grazie mille ^^

le Trazioni, sono le trazioni alla sbarra (Power Station) vero?

poi i 2' sono due secondi... e 2" sono due minuti vero?

e fra un cambio di esercizio e l'altro...quanti secondi di recupero?

Quelli che non hai scritto la progressione restano invariati anche nelle altre settimane?

Grazie milleee!!!!!!!!!!!!!

**carnera** · 27-03-2009, 09:00 PM

Originariamente Scritto da Maik

Grazie mille ^^

le Trazioni, sono le trazioni alla sbarra (Power Station) vero?

le trazioni sono quell'esercizio per la schiena che si fa a corpo libero, tirandosi verso una sbarra, questo:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html

poi i 2' sono due secondi... e 2" sono due minuti vero?

No, 2' sono 2 minuti, mentre 2'' sono (conta le sbarrette) 2 secondi, inneffetti ho sbagliato io a riportarla. Ora la edito con i recuper giusti, riguardala nel mio post

e fra un cambio di esercizio e l'altro...quanti secondi di recupero?

Quanto ti senti, conta che in alcuno dovrai preparare dei bilanceri, dunque non formalizzarti.

Quelli che non hai scritto la progressione restano invariati anche nelle altre settimane?

si

Grazie milleee!!!!!!!!!!!!!

di niente

**Boromir** · 27-03-2009, 09:03 PM

Facciamo attenzione

**Maik** · 27-03-2009, 09:20 PM

Ho sentito un amico e secondo lui, in base alla sua esperienza, mi ha consigliato questa scheda:

A
Panca piana 4x3 / 5x2 / 6x1
Panca inclinata 4x3 / 5x2 / 6x1
(Petto) Estensioni su panca piana 3x6 / 3x6 / 3x6
Pulley 4x3 / 5x2 / 6x1
Rematore a un braccio 5x5
Tricipite corda Poliercolina 5x5
Tricpiti su panca dritta 5x5
Addominali su panca pina 4x10

B
Bicipiti su panca scot 4x3 / 5x2 / 6x1
Manubri alternati seduto 4x3 / 5x2 / 6x1
Lento dietro 5x5
(Spalle) Manubri laterali 4x3 / 5x2 / 6x1
Trazioni 4x6
Addominali su panca piana 4x10

Addominali solo 2 volte alla settimana

1 ora di corsa 2 giorni

Allenamento 4 volte a settimana (Lunedì, Martedì, Giovedì, Venerdì) o alternare i giorni di frequenza (Lunedì, Mercoledì, Venerdì)

Può andar bene secondo voi?

**carnera** · 28-03-2009, 10:15 AM

Originariamente Scritto da Maik

Ho sentito un amico e secondo lui, in base alla sua esperienza, mi ha consigliato questa scheda:

A
Panca piana 4x3 / 5x2 / 6x1
Panca inclinata 4x3 / 5x2 / 6x1
(Petto) Estensioni su panca piana 3x6 / 3x6 / 3x6
Pulley 4x3 / 5x2 / 6x1
Rematore a un braccio 5x5
Tricipite corda Poliercolina 5x5
Tricpiti su panca dritta 5x5
Addominali su panca pina 4x10

B
Bicipiti su panca scot 4x3 / 5x2 / 6x1
Manubri alternati seduto 4x3 / 5x2 / 6x1
Lento dietro 5x5
(Spalle) Manubri laterali 4x3 / 5x2 / 6x1
Trazioni 4x6
Addominali su panca piana 4x10

Addominali solo 2 volte alla settimana

1 ora di corsa 2 giorni

Allenamento 4 volte a settimana (Lunedì, Martedì, Giovedì, Venerdì) o alternare i giorni di frequenza (Lunedì, Mercoledì, Venerdì)

Può andar bene secondo voi?

Assolutamente no, e puoi capire tu stesso il perchè.... Penso che il tuo amico non ne abbia molta di esperienza