Ho sentito un amico e secondo lui, in base alla sua esperienza, mi ha consigliato questa scheda:
A
Panca piana 4x3 / 5x2 / 6x1
Panca inclinata 4x3 / 5x2 / 6x1
(Petto) Estensioni su panca piana 3x6 / 3x6 / 3x6
Pulley 4x3 / 5x2 / 6x1
Rematore a un braccio 5x5
Tricipite corda Poliercolina 5x5
Tricpiti su panca dritta 5x5
Addominali su panca pina 4x10
B
Bicipiti su panca scot 4x3 / 5x2 / 6x1
Manubri alternati seduto 4x3 / 5x2 / 6x1
Lento dietro 5x5
(Spalle) Manubri laterali 4x3 / 5x2 / 6x1
Trazioni 4x6
Addominali su panca piana 4x10
Addominali solo 2 volte alla settimana
1 ora di corsa 2 giorni
Allenamento 4 volte a settimana (Lunedì, Martedì, Giovedì, Venerdì) o alternare i giorni di frequenza (Lunedì, Mercoledì, Venerdì)
Può andar bene secondo voi?
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