diario di uno small che vuole diventare BIG

[cardi92]

lunedi dorso richiamo polpacci pump bicipiti

stacco 4x3 secondo me reps + alte almeno 5/6
trazioni 4xmax aggiungi il peso di sovraccarico e fai 6/8 reps
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8

bilancere ez panca scott 3x8 come fai a fare pump con 3 x 8?a meno ke ti riposi 20""...

standing calf 3x20
sitting calf 3x20

martedi petto spalle pump tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x10 farei 2x12
parallele 3xmax io le toglierei dato che stimolano piu i tric ke il petto

push down ai cavi 3x12 stessa cosa dei bicipiti

lento avanti 3x10 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12

giovedi gambe polpacci

leg ext 2x10
squat 5x6
leg press 4x8
leg curl sdraiato 4x10

donkey calf 3x20
calf machine 3x20

venerdi braccia

french press bilancere 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down ai cavi 3x12

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

flessione polsi per avambracci 3x12

questo è quello che penso e sono solo dei consigli...
aspetta anche il parere dei piu esperti