OGGI:
petto:
panca piana 4(78) 6(70) 8(66) 10(62)
panca inclinata 10(42) 8(42) 6(46)
croci ai cavi 2x12(7,5)
tricipiti:
tricipiti parallele 6(16) 8(14) 8(12) (zavorra)
tricipiti corda dietro nuca 10(22,5) 8(25) 6(27,5)
gambe:
squat 6(62) 8(58) 8(58)
pressa orizzontale 2x12(80)
polpacci pressa 3x12(120)
leg curl 3x10(35)
cuban press 3x15(2)
add parallele 3x12(10)

andata piuttosto bene...la prossima volta dovrei aumentare:
panca inclinata, tricipiti parallele(provero con 18 di sovraccarico), tricipiti corda, squat e polpacci alla pressa!!