ieri ho accompagnato Irene e Antonio al regionale AICS ad Agrigento
(penso di aprire un thread al riguardo nella sez. powerlifting)
una faticaccia.. sveglia ore 6.00 e a letto ore 1.00

grandi soddisfazioni da questi 2 atleti in evoluzione continua
oggi ne ho un pò accusato il colpo infatti in allenamento ero piuttosto scarico

16 marzo 2009
BW: 73.1kg

Stacco (3x2x90% di 225kg)
raw: 60\100\140\180kg
cinta: 3x2 x 200kg

le prime rep buone, le seconde rep schienate
mi spiace di aver usato la cinta ma oggi nn ero in condizione di farle raw
è comunque un peso discreto, non posso dirmi scontento.

Panca presa media (4x5 x 80% di 140kg)
40\60\80\100kg
4x5 x 110kg

rematore
10x90kg
3x5 x 120kg

Trazioni supine: 3x12

hammer curl: 3 sets @18+18kg
qualche set di cuffia dei rotatori
addome alla panca romana: 3 set