Originariamente Scritto da cardi92
ciao a tutti vi vorrei presentare la mia nuova scheda massa per chiarire alcuni dubbi e correggere eventuali sbagli. split a-b-c
lunedi:
panca piana(piramidale inverso) 4 6 8 10
panca piana manubri 10 10 10 Varierei lo stimolo
petto alto ai cavi 2x12
bicipiti alternati manubri 6 8 10 lavorerei prima col bilanciere
curl bilanciere 3x10
bicipiti concentrati 2x12
crunch 3x15
rotatori 3x15 metterei un sollevamento gambe con manubrio in mezzo ai piedi
mercoledi:
lento dietro multipower 6 8 10 lavorerei avanti,e non al multipower
alz laterali 3x10
alz a 90° 3x12
scrollate al multipower 3x12 se proprio le devi fare,le farei coi man
squat 6 8 10 progressione inutile per lo squat
pressa orizzontale 2x12 volume infimo in generale per legs
polpacci alla pressa 3x12
leg curl 3x10
add obliqui 3x15 addome 2 volte bene,piuttosto che 3 a caso
venerdi:
trazioni(palmi all'esterno) 6 8 10
rematore bilanciere 3x8
low row 3x10 mmh, se devi massificare eviterei macchine e giostre
stacchi 6 6 8 progressione inutile sullo stacco,inoltre a metà wo perchè?
tricipiti parallele 3x8
tricipiti carrucola 3x12
rotatori cuban press 3x15 chi?
add bassi 3x15
questa scheda la dovro tenere un mese e mezzo, due!!
ditemi cosa ne pensate ed ulteriori modifiche da fare!!!GRAZIE!!
Rispondi Citando
Segnalibri