oggi poco soddisfatta dell'allenamento, ma non per il contenuto, anzi....quanto piuttosto per la freschezza del dopo allenamento, fose nei giorni di panca devo inserire qualche altro esercizietto...


Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 36Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x1 @ 44Kg
(ho inserito la maglia)
- 3x1 @ 50Kg
- 1x1 @ 46Kg
- 1x1 @ 56Kg
- 1x1 @ 60Kg (no)

(senza maglia)
- 5x5 @ 40Kg

Trazioni deloading (15 ripetizoni):
- 3x5

Spalle manubri:
- 1x6 @ 6+6Kg
- 4x6 @ 8+8Kg

Pulldown:
- 2x20 @ 10Kg

Addome:
Situp
- 3x30 @ BW+10Kg

Tapis roulant:
10 minuti