Come impostare una split 4 volte a settimana

[Start]

A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 90”
Spinte manubri 5*5 90”
Panca stretta/Skull crasher/Varie 120”

B
Stacco progressione russo
Affondi 6*4 90”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 5*5 120”
Trazioni 6*4 90” (recupero in forse devo vedere come vengono)

C
Panca tecnica/ipertrofica 6*6 70% 90”
Spinte su panca piana 6*6+6 60”
Lento avanti 6*4 120”

D
Stacco tecnico/ipertrofico 6*6 75% 90”
Hack squat 5*5 90”
Trazioni presa supina 6*4+zavorra 120/135 “
Curl manubri alternato 6*6 120”

Ragazzi ecco cosa avrei intenzione di fare...l'unica cosa che non ho ancora deciso sono gli esercizi per i tricipit.
Sotto con commenti e correzioni o bacchettate