Come impostare una split 4 volte a settimana

[.:überfranz:.]

ti rispondo stasera, adesso ho da fare un po'
intanto scrivimi che cosa intendi per progressione russo, se e' il ciclo russo di paolo ok, la ricordo, se e' lo smolov invece bisogna vedere come l'hai gestito con tutte le alzate

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ti rispondo stasera, adesso ho da fare un po'
intanto scrivimi che cosa intendi per progressione russo, se e' il ciclo russo di paolo ok, la ricordo, se e' lo smolov invece bisogna vedere come l'hai gestito con tutte le alzate

E' il ciclo russo di paolo...ahah vedo che hai letto il mio pm

[.:überfranz:.]

direi che ci siamo,
io metterei piu' volume per i complementari pero', a rep piu' alte dico, altrimenti ti bruci. tipo negli affondi e nella panca con manubri.

non mi piace il 6x6 di stacco, ma sono io un po' particolare, provalo e valuta.

per i tricipiti fai per esempio i JM, o a martello con i manubri (oddio non ricordo se si chiamino cosi') skull crush, bilanciere angolato in piedi, su panca, e cosi' via.
cmq i comlementari hanno bisogno di volume, se fai gia' un progressione di forza con i fondamentali, starei attento a non bruciarmi con i complementari

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Non sei il primo che mi dice la cosa dei complementari me l'hanno detto anche su ardus
Magari quando ho un po di tempo me la riguardo un attimo e correggo
Grazie

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direi che ci siamo,
io metterei piu' volume per i complementari pero', a rep piu' alte dico, altrimenti ti bruci. tipo negli affondi e nella panca con manubri.

non mi piace il 6x6 di stacco, ma sono io un po' particolare, provalo e valuta.

per i tricipiti fai per esempio i JM, o a martello con i manubri (oddio non ricordo se si chiamino cosi') skull crush, bilanciere angolato in piedi, su panca, e cosi' via.
cmq i comlementari hanno bisogno di volume, se fai gia' un progressione di forza con i fondamentali, starei attento a non bruciarmi con i complementari

Ma che è JM

[.:überfranz:.]

JM press?

ok, ban immediato

circa a meta' video:
http://www.youtube.com/watch?v=NxfzWbEKd6s

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In pratica è una sorta di panca stretta però si piegano i gomiti come nel french...devo valutare se posso farlo dato che per me fare french è come mettere del burro in una padella calda...addio gomiti

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Dopo ritardi dovuti a stop per causa di forza maggiore lunedì finalmente comincio questa maledetta scheda basata sul russo.
Ecco quella definitiva
A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 90”
Spinte manubri 6-8-8-10-12 120”
Panca piana stretta 4*6 90”

B
Stacco progressione russo
Affondi 4*6 90”
Trazioni 5*max 120”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 6*4 120”

C
Panca tecnica/ipertrofica 6*6 70% 90”
Spinte su panca inclinata 4*8+8 60”
Push press in piedi 4*6 90”
Arnold man 3*12 90”

D
Stacco tecnico/ipertrofico 6*6 70% 90”
Hack squat 4*8 90”
Trazioni 5*max 150”
Rematore manubrio 4*6 120”
Lat avanti 3*8+8 90”

Come suggerito da molti ho cercato di aumentare il volume sui complementari, ho abbassato la percentuale sullo stacco dal 75 al 70%.
Molto probabilmente per la panca userò una presa più larga di dieci cm nella sessione C.
Oggi ho preparato lo schema dei pesi per la panca,in tutta sincerità ho il timore di non riuscire a farcela mi sembrano davvero dei pesi troppo grossi per le ripetizioni chieste.
Le prime quattro settimane credo di riuscire ad affrontarle più o meno bene ma le ultime quattro mi sembrano davvero ostiche,quel 2*2 al 100% poi...brrr.
Andiamo confortatemi
Comunque se ritenete che sia una scheda poco valida postate pure (ho già fatto diverse correzioni rispetto a quella di prima) che ho tempo fino a lunedì per correggere