6 febbraio 2009
BW: 71.5kg
oggi giornata TOSTA
grande discussione con i miei riguardo la mia alimentazione ed i suoi effetti sull'economia familiare.
sembra che (non senza feriti) siamo arrivati ad un accordo, vediamo come si evolve la cosa.
molto stress anche per lo studio, l'esame è vicinissimo.
allenamento di oggi:
l'amico reacciaio aveva panca dinamica ed ho deciso di giocare con lui:
Panca DE + BANDS + catene - rest 25-30''
risc. 20, 40, 60kg
9x3 x 70kg + bands (di cui 10kg sulle catene)
mi sono divertito da matti, ci siamo alternati senza riposare ed in 8 minuti era tutto finito
Zercher squat
risc:15, 55kg
6x6 x75kg
Pulley presa prona media
risc. 60..70..80kg
4x10 x 90kg
lat machine varie prese
3x10 @70kg
addome ai cavi: 3x10
tricipiti con corda: 3x15
curl manubri: 2x10 @20+20kg
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