un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2009
BW: 71.5kg

oggi giornata TOSTA
grande discussione con i miei riguardo la mia alimentazione ed i suoi effetti sull'economia familiare.
sembra che (non senza feriti) siamo arrivati ad un accordo, vediamo come si evolve la cosa.

molto stress anche per lo studio, l'esame è vicinissimo.

allenamento di oggi:

l'amico reacciaio aveva panca dinamica ed ho deciso di giocare con lui:

Panca DE + BANDS + catene - rest 25-30''
risc. 20, 40, 60kg
9x3 x 70kg + bands (di cui 10kg sulle catene)

mi sono divertito da matti, ci siamo alternati senza riposare ed in 8 minuti era tutto finito

Zercher squat
risc:15, 55kg
6x6 x75kg

Pulley presa prona media
risc. 60..70..80kg
4x10 x 90kg

lat machine varie prese
3x10 @70kg

addome ai cavi: 3x10
tricipiti con corda: 3x15
curl manubri: 2x10 @20+20kg

[GOLD'S GYM]

E bravo Claudiuzzo....

[°°sOmOja°°]

grazie marco
era tanto che nn lavoravo con tanto buffer 3xWeek.. nn è facile capire quando è tanto e quando è poco (proprio perchè c'è sempre buffer, tranne nello stacco di lunedi in cui ci vado un pò pesante)

è altrettanto difficile capire se e quanto si sta migliorando ma le sensazioni sono abbastanza buone finora.

[Start]

6 febbraio 2009
BW: 71.5kg

grande discussione con i miei riguardo la mia alimentazione ed i suoi effetti sull'economia familiare.
sembra che (non senza feriti) siamo arrivati ad un accordo, vediamo come si evolve la cosa.

Eh io ho cominciato a mangiare a modo mio e a comprare integratori da quando sono andato a lavorare...purtroppo ste diete costano

[VPower]

claudio a quante calorie stai tu? 2500?
pensa a me che per mantenere i 90kg sto sulle 4000!
infatti per ora di mettere su altra massa non se ne parla! mazzate con i miei un giorno si e uno no!
se non altro i carbo non mi hanno mai dato problemi quindi mi tengo alto di pasta e pane...

[kingdestroy]

No invece i miei genitori accettano le mie diete e si regolano di conseguenza....infatti mangio sempre solo

apparte la questione degli intagratori che mio padre non mi chiama piu' col mio nome ma quando ha bisogno di me urla " pollo artificialeeeeee" rendetevi conto!!!!!

[SuperTizio]

in effetti questo è un problema anche per me... da domani tutti in warrior!

lo zercher è una fig.ata... ma quando può risultare utile? voglio dire aparte il folklore e la novità rispetto ai soliti esercizi cosa da?

[arnold873]

Somoja,ma come mai alzi di più nel curl martello che nel curl classico con i manubri?

[°°sOmOja°°]

@supertizio
al di là del folklore che mi interessa poco (nella palestra attuale siamo solo noi.. nn c'è nessuno per cui fare teatrino ) è un ottimo esercizio che allena contemporaneamente stacco e squat.
coinvolge la parte alta della schiena, gli stabilizzatori (l'addome ringrazia) e per quanto riguarda le gambe c'è un coinvolgimento maggiore del quadricipite

insomma, nel giusto contesto può essere utilizzato per completare stacco e squat (ed infatti lo sto usando in quest'ottica)

@arnold:
sono forte di brachioradiale e brachiale grazie al lavoro di rematori e trazioni prone
in effetti per stabilizzare il gomito in funzione della panca piana mi sono + utili del bicipite