Non ti fissare sulle %1rm, utilizzale solo per gli esecizi "gorssi".
Per i complementari vai a sentimento, stima sull'esperienza.

Cosa intensi quando scrivi "3/4/5x6/8 e 2/3/4x4/6" Intendi aumentare il volume di pari passo al calo di volume della progressione?
Penso che non sia necessario.

Per i recuperi 2'-3' max anche nelle progressioni, per come la vedo io