WO di martedí 27 gennaio 2009: gambe, addominali.

Barbell squat (progressione week 2)
1 x 8 @ 60 risc.
6 x 5 @ 70 / 80 / 80 / 84 / 84 / 84 wide stance r. 1'30"

Hack squat
2 x 8 @ 72 r. 1'

45º angled leg press
2 x 8 @ 163 r. 1' a piedi uniti in basso sulla pedana

Sumo deadlift
5 x 5 @ 70 / 80 / 80 / 84 / 84 r. 1'
Carichi un po' piú alti.

Weighted back extension
3 x 8 @ 23 r. 1'

Seated leg curl
4 x 8 @ 50 r. 1'30"

Weighted back extension
3 x 8 @ 23 r. 1'

Machine abs crunch
3 x 20 @ 23 r. 1'