Non fare serie da 200 !

Fai come ti ha detto memphis, 2 x week:

1- 2 esercizi (crunch+inverso) 3-4x20-30max con poco peso
2- 2 esercizi (crunch con corda o simili) 3-4x8-23 con un bel sovraccarico

Devi renderti conto che il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, tu per far crescere il petto fai serie di paca da 200??