oggi wo 4C
(SCHIENA - SPALLE- ADDOME)
stacchi 6x3 rest 60'' 88kg
trazioni prone 3x3 rest 60''
trazioni supine 3x3 rest 60''
rematore manubrio 3x8 rest 1'30''18-18-17kg a manubrio
military press 4x8 rest 2' 23kg
tirate al mento 3x8 rest 1'30''23kg
alzate lat 3x9 rest 1'30'' 5+5 kg
calf 3x20 rest 60'' 60kg
side bend 2x15 rest 60'' 12kg

impressioni:
bene lo stacco, 4kg in piu dall'altra volta. La prossima volta metto 90.Il problema in quest'es sono le mani...praticamente mi vengono dei calli assurdi, e sento male quando stringo il bilanciere

trazioni pesanti dopo lo stacco, e con solo 60'' di rest...devo trovare un buon schema per le traz

remo ok

military buona, ma peso davvero basso.Da quando eseguo TUTTO il movimento, compreso il "lock", il peso è calato di brutto...

tirate al mento schifose, devo trovare un sostituto

alzate lat pesanti...invece del 3x10, anche stavolta è venuto un 3x9

poi ho deciso di fare anche il calf, che non guasta mai


Ah, da quanto ho capito stacchi e trazioni con rest di 60'', nonostante le basse reps(3) siano adatti per la massa...erro?