abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 5A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 60-63-66kg
3-2-1 rest 90'' 62-65-68kg
3-2-1 rest 120'' 64-67-70kg

panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 38kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10+10kg
curl bilanciere ez 6x6 rest 1'(fatica cumulativa) 19kg(ultima con 17)
hammer curl 3x10 rest 60'' 6.5+6.5kg
crunches su panca declinata 4x8

Impressioni:

belle le onde di carico, le serie sono state abbastanza fluide a parte l'ultima singola da 70kg, in cui ero parecchio stanco.
Panca inclinata ok, prima serie leggerissima, ma i rest corti di facevano sentire nell'ultima serie

Per il resto tutto ok, non so se togliere il 6x6 a fatica cumulativa e mettere nuovamente i classici 4x8 nel curl.Perchè col 6x6 rest così basso i carichi son troppo ridicoli

[SuperTizio]

e le onde? ma le avevi programmate o sono state un'intuizione/sperimentazione della serata?

mi sembrava di aver capito ceh volessi alzare le reps... chiedo per quello..

[abacus]

le ho programmate in questi giorni...con la consulenza di bj
il fatto è che nei fondamentali ho bisogno di aumentare i carichi

poi negli altri esercizietti mi do alla "massa"...credo che possa essere un'idea buona!
Queste onde 3-2-1 le ho trovate sul blog di ironpaolo, e son carine!

[abacus]

oggi wo 5B gambe/tricipiti

squat 3-2-1 rest 90'' 70-74-78kg
3-2-1 rest 90'' 72-76-80
3-2-1 rest 120'' 76-80-84

good morning 3x8 rest 1'30'' 52kg
squat bulgaro 3x10 rest 1' 5kg
panca stretta(38cm) 4x6 rest 2' 35kg
french press manubrio 4x6 rest 1'30'' 6.5+6.5 kg
calf 4x15 rest 45'' 68kg
addome "basso" panca declinata 4x10 rest 1' 5kg

Impressioni:

ultima onda dello squat sbagliata...ho caricato di piu di quanto avrei dovuto...però è andata bene lo stesso!la prossima volta aumento di 1-2kg

Good morning buono.Squat bulgaro sta migliorando(ho un pò piu equilibrio, rispetto alle prime volte)

Panca stretta ok, sto pensando di ridurre ulteriormente le reps...
french manubrio ho ridotto le reps da 8 a 6

[B/ J/ 4 /2]

Come detto la soluzione ibrida a mio parere può essere valida nel tuo caso, in quanto possa essere gratificante visto che: è una situazione in cui si possono vedere buoni incrementi di carico nei fondamentali e si può fare un discreto lavoro di pompaggio sui complementari...

[abacus]

già, è una bella programmazione!grazie per il consiglio di inserire una progressione a basse rep nei fondamentali

[tarantino]

Come detto la soluzione ibrida a mio parere può essere valida nel tuo caso, in quanto possa essere gratificante visto che: è una situazione in cui si possono vedere buoni incrementi di carico nei fondamentali e si può fare un discreto lavoro di pompaggio sui complementari...

Vabbè Simò, il classico ibrido, anche se reputo le progressioni con incremento di intensità e abbassamento dei volumi sempre le migliori...hai un range già migliore su cui lavorare e cmq non trascuri nessun aspetto, cosa che cmq con un onda a cosi basse rep avviene.


Poi non dimenticare che la selezione che fà è pure abbastanza "limitata" all'uso della forza, che in una programmazione ibrida non rappresenta il top, ma bensì andrebbe affontato il discorso(secondo un ragionamento simile al tuo) con un fondamentale lavorato in prograssioni, magari mensili; Un complementare ed un pompaggio in 2x15-20 come "riempimento" del lavoro svolto in precedenza.

Poi il mio è solo un ragionamento "x assurdo", nulla di che...

[abacus]

ciao tara, attualmente seguo quasi semprem lo schema: fondamentale-complementare a rep medio alte- complementare a rep alte

però una roba del tipo 2x15/20 è assolutamente inutile ai miei livelli...

[abacus]

oggi wo C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 88-92-96kg
3-2-1 rest 90'' 90-94-98kg
3-2-1 rest 120'' 92-96-100kg


trazioni supine medie 6x3 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 90'' 18+18kg

military press 4x8 rest 90'' 23kg(ultima a 25kg)

scrollate bilanciere 3x10 rest 90'' 38kg

alzate lat 3x10 rest 90'' 5+5kg

calf 3x15 rest 45'' 68kg

side bend 3x12 12kg


Impressioni:
bene le onde nello stacco.La prossima volta aumento di 2kg

buone le supine, la prossima volta metto un 4x4

La military era leggera...cmq sto imparando il movimento completo, comprensivo di lockout.La prossima volta 25kg

Le scrollate mi sembra d'averle fatte decentemente.Però sentivo molto i tricipiti...su internet non ho trovato una spiegazione adeguata.Se qualcuno m'illumina...

Per il resto tutto ok, niente da rilevare

[B/ J/ 4 /2]

Più che altro tara, sul complementare nn andrei oltre le 15 reps...

Detto questo se per fare 2x15 il ragazzo carica 2 foglie di lattuga (secondo me) nn ha molto senso... Poi ovvio, si prova e si sperimenta... Siamo qui per questo

[abacus]

si, 15 rep con 1.5 foglie di lattuga ce la dovrei fare (2 son troppe)

[B/ J/ 4 /2]

si, 15 rep con 1.5 foglie di lattuga ce la dovrei fare (2 son troppe)

Era per dire... NN per schernire..

[tarantino]

Più che altro tara, sul complementare nn andrei oltre le 15 reps...

Detto questo se per fare 2x15 il ragazzo carica 2 foglie di lattuga (secondo me) nn ha molto senso... Poi ovvio, si prova e si sperimenta... Siamo qui per questo

Il mio era un esempio...poi il lavoro comprendeva comunque 2 complementari e certamente quello "allenante" non avrebbe dovuto avere più di 10 reps...il rsto era x dare volume ad un lavoro che di x sè è abbastanza basso....

[B/ J/ 4 /2]

Il mio era un esempio...poi il lavoro comprendeva comunque 2 complementari e certamente quello "allenante" non avrebbe dovuto avere più di 10 reps...il rsto era x dare volume ad un lavoro che di x sè è abbastanza basso....

Ah ok... Chiaro, ora ho capito...

[abacus]

Il mio era un esempio...poi il lavoro comprendeva comunque 2 complementari e certamente quello "allenante" non avrebbe dovuto avere più di 10 reps...il rsto era x dare volume ad un lavoro che di x sè è abbastanza basso....

lavoro abbastanza basso?spiegati meglio, tara...
a me sembra di fare un bel pò di roba. Certo, non è un programma stupendo(d'altronde l'ho buttato giù io) ma sempre meglio di quelle schede oscene che seguivo lo scorso anno(quando mi avevi "cazziato")